Дефицит магния: симптомы, причины, пути восполнения недостаточности

Двухвалентный катион магния (Mg++) является микроэлементом, который нужен для осуществления около 300 реакций белкового синтеза и многих других процессов, необходимых человеческому организму для нормальной жизнедеятельности. Дефицит магния, его симптомы и проявления, могут указать на характеристику его недостаточности – абсолютную или относительную.

Ионы Mg настолько важны, что их, а не ионы железа, называют «металлом жизни»

Анализ симптоматической картины дефицита Mg помогает врачу выбрать правильное направление в уточнении диагноза, подобрать эффективные способы лечения патологии и оптимальные пути восполнения его недостатка.

Зачем нужен магний

В организме взрослого человека находится около 25 г Mg:

• 60% — в костной ткани;
• 20% — в сером веществе головного мозга и сердечной мышце (миокарде);
• 20% — в остальных тканях.

При этом только 2,5 г Mg находится во внеклеточном пространстве, остальные 22,5 г располагаются внутри клеток (в ядре, митохондриях и цитоплазме) в форме «Mg++-АТФазы».

Распределение ионов Mg в клетках (90%) и внеклеточной среде (10%)

Дефицит Mg или гипомагниемия – это состояние, когда его концентрация в крови падает ниже 0,8 мкмоль/л. Верхняя граница нормы – 1,2 мкмоль/л.

В течение все жизни Mg необходим человеческому организму для:

• формирования костного мозга, матриксной и органической основы костей и зубов;
• синтеза белков, пептид-ферментов, гормонов, коллагена и соединительной ткани;
• усвоения кальция, витаминов С, В1 и В6;
• передачи нервных импульсов по нервной ткани;
• повышения продукции инсулинового гормона;
• метаболических процессов расщепления глюкозы;
• снижения тонуса кровеносных сосудов и мышечных волокон;
• понижения возбудимости нервной системы;
• усиления процессов торможения в коре головного мозга;
• улучшения клеточного дыхания при возникновении проблем с легочной системой;
• регулирования процессов свёртываемости крови – нивелирования процессов гиперкоагуляции и снижения толерантности к гепарину;
• поддержания иммунной системы – выработки антител, защиты от инфекций, противостояния аллергиям;
• регуляции функций ЖКТ, почек, мочеточников, мочевого пузыря.

Учитывая важность метаболизма Mg, в МКБ10 (Международной классификации болезни) даже предусмотрен отдельный код – Е61.2 – Недостаточность магния.

Сердце и магний

Влияние магния на сердце особенно велико. При возникновении ишемии (кислородного голодания) клетки миокарда теряют ионы Mg и «перегружаются» кальцием.

Калий-магниевый дефицит вызывает отёк и спазм сердечных мышечных волокон

Стрессовые ситуации способны увеличивать потребление сердечным клетками Mg, что приводит к образованию его относительного недостатка, отрицательно влияющего на автоматизм сердца.

Кроме этого:

• магниевый недостаток является причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а его значимый дефицит – к инфарктам миокарда;
• гипомагниемия повинна в развитии атеросклеротических изменений в кровеносных сосудах, поскольку Mg участвует в синтезе лецитина – вещества, регулирующего липидный баланс крови;
• низкое содержание Mg в крови приводит к гипертонии.

На заметку. Магний настолько важен для организма, что его абсолютный дефицит – крайне редкое явление. Если он прекращает поступать в необходимом количестве с пищей, в организме включается защитный механизм. Возрастает его адсорбция в кишечнике и снижается выделение с мочой. За эти процессы отвечают глюкагон, инсулин, кальцитонин, паратгормон и вазопрессин.

Роль магния в организме женщины

Ионы и катионы Mg++ одинаковы важны в любом возрасте, как мужчинам, так и женщинам. Тем не менее женскому полу советуют уделить этому микроэлементу больше внимания, поскольку во время менопаузы нарушается баланс Ca и Mg, что становится причиной развития остеопороза, сердечно-сосудистых патологий, депрессивных расстройств.

Таблетки с Mg способны снизить и притупить пред- и менструальные боли, мигрень

Кроме этого женщины склонны больше уделять внимание своему внешнему виду. Поэтому всем желающим иметь блестящую копну волос, упругую и эластичную кожу, голливудскую улыбку и стойко реагировать на все возможные бытовые и рабочие неприятности, следует, если и не пить специальные таблетки, то следить за тем, чтобы пищевой недельный рацион содержал достаточное количество продуктов с Mg.

На заметку. Женщинам стоит проследить за питанием своих сексуальных партнёров. Mg принимает активное участие в регуляции функций предстательной железы, а его комбинация с витамином В6 способна снять небольшое воспаление простаты без применения специализированных лекарств.

Почему возникает дефицит Mg

Один из факторов, ухудшающих усвоение Mg – естественное старение

Низкий магний в крови – причины:

1. Снижение (на 11%) содержания микроэлементов в растениях, обусловленное обеднением почв, современными методами ведения сельского хозяйства и обработки продуктов.
2. Недостаточное потребление магнийсодержащих продуктов.
3. Плохое усвоение в кишечнике оксида магния, снижение магниевой адсорбции при избыточном количества солей фитиновой кислоты, нарушение баланса Ca-Mg – 2:1.
4. Преобладание в пищевом рационе углеводов, особенно быстрых.
5. Лечение петлевыми диуретиками, верапамилом, циклоспорином, цисплатиной, гормональными лекарствами и некоторыми антибиотиками.
6. Чрезмерное курение, потребление кофе и алкогольных напитков, алкоголизм.
7. Заболевания, препятствующие реабсорбции Mg в почках (сохранение баланса нутриционального гомеостаза) – сахарный диабет 2 типа, тяжёлые патологии почек, цирроз печени, панкреатиты, синдром раздражённого кишечника, синдром Корна, целиакия, гипертиреоидизм, гиперпаратиреоидизм, гиперальдостеронизм. Патологии или состояния, сопровождающиеся диареей, рвотой обезвоживанием.
8. Беременность, кормление грудью, период бурного роста.
9. Частые стрессы.

Симптоматическая картина

Недостаток магния – симптомы у взрослых:

• непроходящее чувство усталости, падение концентрации внимания;
• плохой сон, эпизоды бессонницы, подёргивание мышц на ногах во сне;
• перепады настроения, беспричинная раздражительность, гиперрефлексия, тревожность, повышенная мнительность, случаи кратковременных панических атак;
• покалывание и/или онемение стоп и кистей;
• тремор конечностей, лёгкие судороги, ломота и суставные боли;
• метеозависимость;
• преследующие мигрени;
• повышение артериального давления и пульса, аритмия, ангиоспазм, одышка;
• головокружения, тошнота, рвотные позывы;
• изжога, боли в животе, расстройства стула.

При дефиците магния, симптомы у женщин – это выраженный предменструальный синдром и болезненные месячные. К сожалению, но недостаточность Mg приводит к повышению тонуса матки, самопроизвольным выкидышам и преждевременному родоразрешению.

К сведению. Зачастую вместе с дефицитом Mg, образуется и недостаток калия (К). В таком случае судороги ног из разряда лёгких переходят в сильные, кожа становится сухой, легко образуются синяки, а ранки заживают крайне долго.

Как восполнить дефицит магния в организме

Существует 2 пути восполнения недостатка магния – медикаментозный и диетический.

Лучшая профилактика гипомагниемии – магнийсодержащие минеральные воды (подогретые)

Суточную норму потребления Mg рассчитывают так:

• для женщин и детей старше 5 лет – 0,4 г на 1 кг массы тела;
• для беременных и кормящих женщин, мужчин, пожилых – 0,5 г на 1 кг массы тела.

Медикаментозная терапия

Восполнение Mg при разных заболеваниях – инструкция:

Диета богатая калием и магнием

Чем восполнить недостаток магния в организме? Оптимальный вариант – это минерально-витаминные комплексы, содержащие соединения Mg в виде лактата, пидолата, оротата, глицинаат, цитрата или аскорбината. Самый доступный по цене и не требующий назначения врача – это препарат Магне В6.

Белая фасоль рекордсмен по содержанию, в которой идеально сочетаются Mg, K, Ca и B6

Для поддержания же калий-магниевого баланса и профилактики возникновения их дефицита, достаточно включать в рацион блюда и продукты богатые калием и магнием.

Приведём список и количество содержания в них этих микроэлементов (мг в 100 г):

• Рекордсмены по содержанию Mg:
  1. кунжут – 540;
  2. какао (порошок) – 440;
  3. отруби пшеницы – 430;
  4. кешью, миндаль – 250;
  5. гречка, нешлифованный рис – 200;
  6. каши из гороха или овса – 150;
  7. арахис, фундук, грецкий орех – 120;
  8. шоколад, сушеный абрикос без косточки – 110.
• Лидеры по содержанию K:
  1. картофель (запечённый, вместе с кожурой) – 900;
  2. белая фасоль – 1000;
  3. красная фасоль, чернослив без косточки, лосось, шпинат – 600;
  4. сушенный абрикос без косточки – 1100;
  5. тыква – 450.
• Чемпионы по содержанию Ca:
  1. сардины (консервы) – 380;
  2. соя – 350;
  3. миндаль – 270;
  4. молочка – 240;
  5. фасоль – 200;
  6. тыквенные семечки, кунжут – 100.
• Лучшие из лучших с витамином В6 – фисташки, семечки подсолнечника, отруби пшеницы, чеснок, фасоль, соя, лосось, скумбрия, кунжут.

Совет. При составлении меню помните, для успешного усвоения микроэлементов, соотношение К и Mg должно быть в пропорции 2 к 1. Одновременно с ними, или немного спустя, в организм должен поступать Ca. Его должно быть в 2 раза меньше чем Mg. В обязательном порядке должен присутствовать витамин В6.

И в заключение посмотрите видео, в котором, в сопровождении коротких пояснений, перечислены 10-ТОР признаков гипомагниемии. При их обнаружении лучше не заниматься самолечением, а обратится к врачу. Симптомы могут быть проявлениями не простого недостатка магния, а серьёзных патологий.